Megafon Instagram

Att sova i värmen

Det är många som har problem med att sova när det blir kvavt och varmt, här kommer några råd som kan underlätta sommarsömnen.

 

Fläkt

En bordsfläkt, kan underlätta sömnen

I stora delar av Spanien finns det just nu många människor som kämpar med att försöka sova i en temperatur som de inte är vana vid. Meteorologerna säger att värmen kommer att hänga i sig ett bra tag till, så det kan vara på sin plats att tänka lite på sömnkomforten.

Salvador Tranche från organisationen ”Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria” ger följande råd via den spanska tidningen ABC:

  1. Ät inte för mycket på kvällen, enligt Tranche bör man undvika feta måltider och måltiderna skall heller inte vara för stora. Det är däremot bra att öka intaget av frukt, sallader och grönsaker, man skall heller inte äta för nära inpå sänggåendet.

  2. Drick ordentligt med vätska, även om du inte är törstig. Undvik alla alkoholhaltiga drycker, energidrycker eller kaffe, undvik också rökning.

  3. Skydda din bostad från solen. Använd persienner och stäng fönster och dörrar när utomhustemperaturen är hög. Öppna först när det är kallare ute än inne.

  4. I sängen är det bäst att använda bomull, du kan också fukta lakanen med ljummet vatten. Om du använder pyjamas bör den vara av bomull, alternativt sov naken.

  5. Duscha innan du går till sängs, men inte kallt eller varmt utan ljummet.

  6. Iordningställ sovrummet med en fläkt, du kan rikta luftströmmen mot en behållare med isbitar så blir det svalare. Om det har blivit svalare ute så öppna persienner och fönster.

  7. Det är bra med sport och idrott, men när det är varmt skall man utöva det på morgonen. Han varnar generellt för hård fysisk aktivitet som gör att man svettas mycket.

  8. När inget annat hjälper så råder han till en förnuftig användning av luftkonditionering. Han menar inte att man skall ha A/C påslaget under natten utan att man kyler ner rummet före man går till sängs. Man bör heller aldrig ställa in temperaturen på värden under 24 grader.

Tranche varnar speciellt mot felanvändning av luftkonditioneringar och för låga temperaturer. Det kan förstöra hela sommaren, med halsont, huvudvärk eller ännu allvarligare problem.

Sova i varmt rum

Konsten att sova i ett mycket för varmt hotellrum, foto: Jon Moe.

Jag kan också tillägga att när det gäller inköp av fläktar eller A/C så är det smart att ordna det före värmeböljorna. Det blir fort utsålt när värmen stiger, vi skulle handla en bordsfläkt förra veckan – det tog flera timmar och vi fick åka runt i tre kommuner. Till sist efter långt om länge så hittade vi på El Corte Ingles i Mijas Costa.